- 2010-03-01 (月) 1:37
- ビジネス
｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国 国際ニュース : AFPBB News.
■1時間半の昼寝は1晩分の効果
また同大精神医学部サラ・メドニック（Sara Mednick）氏は、昼寝の目覚しい効果を報告した。
昼寝と夜間の睡眠効果を視覚学習効果などを比較して調べたところ、1時間半の昼寝は、1晩分の睡眠に等しい効果を示した。
1時間半の昼寝が一晩分に等しい。一晩を睡眠時間換算で6時間とすると30分で2時間程度。ボクはいつも大体20分程度寝ているから、80分寝てることになる。コレはお得！（笑）
■ダブルエスプレッソよりも20分の昼寝
しかし日中、昼寝のぜいたくを味わえる人はそういまい。コーヒーを飲んで、カフェインで眠気を飛ばそうとする人のほうが多いはずだ。ところが濃いダブルエスプレッソを飲んでも、20分の昼寝の効果にはかなわないのだという。
感覚情報に基づく知覚に関する記憶ではカフェインも昼寝同様の記憶効果を発揮するが、海馬で処理され意識的な操作が可能な記憶、例えば単語や電話番号、名前を覚えたりといった顕在記憶は、カフェインを摂取するとかえって悪くなるという。
カフェインはやはりあまりよろしくないらしい。集中が必要な作業前は飲まない方がいい。
昼寝が快適過ぎて、昼寝をしないと午後の活動が著しく低効率になるようになってしまった。昼寝をすれば眠くもならずシャッキリと過ごせるんだが、昼寝しなかった途端、頭がモヤモヤとしてしまう。昼寝かかせません。
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